Voeding voor herstel, energie en kracht na de bevalling
Je lichaam geeft alles tijdens je zwangerschap en daarna. Maar wie helpt jou om je weer fit, sterk en energiek te voelen als moeder?
Als postpartum diëtiste begeleid ik (aanstaande) moeders met (Indiase) voeding en supplementen. Zodat je niet leegloopt, maar je zo goed mogelijk voelt in deze fase en draagkracht vindt. Van voorbereiding op de kraamweken tot het eerste jaar postpartum. Eerlijk, wetenschappelijk onderbouwd en afgestemd op jouw persoonlijke situatie.
“Postpartum is geen korte fase die je ‘even uitzit’. Wat je lichaam niet krijgt na de bevalling, blijft het later alsnog vragen.”
In welke fase bevind jij je nu…
-
Ben je zwanger?
Tijdens je zwangerschap gaat veel aandacht uit naar de bevalling en de baby.
En dat is logisch. Maar wat vaak ontbreekt, is aandacht voor jou na de bevalling en voor voeding in het vierde trimester.
Want na de bevalling krijg je te maken met:
- de grootste hormonale verandering van je leven
- verlies van voedingsstoffen
- herstel van weefsels en eventueel bloedverlies
- een blijvende vraag naar energie en bouwstoffenEn als dit niet je eerste zwangerschap is, begin je vaak niet opnieuw op nul. Reserves zijn al aangesproken en de ruimte om te herstellen is meestal kleiner.
Wat je tijdens je zwangerschap opbouwt, heeft direct invloed op hoe je je voelt in de kraamperiode en in de maanden soms wel jaren daarna.
Misschien herken je dit:
- je wilt straks goed herstellen, maar weet niet hoe
- je wilt borstvoeding geven zonder jezelf leeg te trekken
- je wilt voorkomen dat je maanden later uitgeput bent
- je wilt het deze keer bewuster aanpakken dan eerderPostpartum herstel begint niet pas na de bevalling. Het begint nu. Juist door tijdens je zwangerschap aandacht te hebben voor essentiële voedingsstoffen, kun je je lichaam beter voorbereiden op wat komt.
Niet om alles perfect te doen.
Maar om jezelf straks meer draagkracht te geven.
➡️ Wil je goed voorbereid zijn op de postpartum periode? -
Ben je al bevallen?
Misschien is het al weken, maanden of langer geleden.
De eerste, meest intense fase ligt achter je. Je slaapt misschien iets beter. Je dag heeft weer meer structuur.
En toch voel je:
- dat je nog steeds uitgeput bent, ook al slaap je meer
- dat je energie niet vanzelf terugkomt
- dat je lichaam “niet meewerkt” zoals je had verwachtMisschien ben je weer aan het werk en vraag je je af hoe je voor jezelf kunt blijven zorgen nu alles weer doorgaat.
Misschien wil je weer gaan sporten maar merk je dat je snel leeg raakt of bang bent jezelf verder uit te putten.
Of misschien voel je vooral dit: ik functioneer wel, maar ik voel me niet gevoed.
Vaak hoor je dan:
“Het hoort erbij.”
“Je moet gewoon weer opbouwen.”
“Geef het tijd.”Maar wat vaak niet wordt gezegd, is dit:
herstel na de bevalling vraagt meer dan rust alleen. Zeker als je weer werkt, sport of zorgt voor meerdere kinderen.Je lichaam heeft nog steeds bouwstoffen nodig om hormonale balans te vinden, energie te herstellen en belastbaarheid op te bouwen. Op een manier die aanvult in plaats van uitput.
➡️ Wil je weten wat jouw lichaam nu nodig heeft?
Wat als het anders kan?
De eerste maanden (of het eerste jaar) na je bevalling vragen alles van je lichaam. Je hormonen schommelen, je slaap is anders, je energie lijkt soms zoek en ondertussen wil je er zijn voor je baby en je gezin zonder jezelf daarin te vergeten.
Na een bevalling is je lichaam onder andere bezig met:
een nieuwe hormoonbalans vinden
herstel van weefsels en bloedverlies
(eventueel) melkproductie
omgaan met slaaptekort en stress
Dat vraagt niet alleen extra calorieën, maar vooral de juiste bouwstoffen afgestemd op jouw specifieke situatie.
Als die onvoldoende worden aangevuld, kan herstel vertragen. Zelfs als je “gezond eet”.
Dit is waar veel vrouwen vastlopen.
Niet omdat ze iets verkeerd doen, maar omdat niemand hen leert hoe ze hun lichaam in deze fase kunnen ondersteunen. De juiste voeding na een bevalling is het fundament van herstel, niet een bijzaak.
Feed the Mama is er om jou te helpen weer in balans en op kracht te komen.
Ik help je met voeding, suppletie en herstel, afgestemd op jouw leven nu. Geen dieet, geen bounce back plan en geen schuldgevoel. Gewoon écht goed voor jezelf zorgen zodat jij meer van het moederschap en je kind(eren) kunt genieten.
Hier draait het om:
eten dat voedt zoals warme voedingsprincipes uit India, dus geen bewerkt of koud eten
suppletie die je lichaam echt ondersteunt in plaats van zomaar iets nemen “voor de zekerheid”
kleine praktische stappen die groots verschil maken in je dagelijkse leven
niet alles zelf te hoeven dragen en een vangnet hebben
In andere woorden: echt (laten) zorgen voor jezelf zodat je er nu en later profijt van hebt. En jouw kind(eren) ook!
Over Lotte en Feed the Mama
Het idee voor Feed the Mama ontstond toen ik voor de tweede keer moeder werd, ongeveer 9 maanden postpartum.
Pas toen viel het echt op zijn plek: hoe weinig aandacht er is voor de moeder in onze maatschappij. En hoe die aandacht nog sneller verschuift wanneer er al een kindje rondloopt.
Bij mijn eerste bevalling was mijn focus vooral gericht op de bevalling zelf. Dat voelde als het einddoel. Na een pittige start in het ziekenhuis werd er de eerste weken goed voor me gezorgd: mijn (Indiase) man kookte, ik herstelde en alles stond even in het teken van die kraamtijd.
Maar eerlijk? Als diëtiste had ik me inhoudelijk niet goed voorbereid op wat mijn lichaam daarna nog nodig had.
De tweede keer deed ik het al bewuster. Ik lette meer op mijn eiwit- en vochtinname, koos vaker voor warme voeding, nam de juiste supplementen en at voldoende gezonde vetten. En toch dacht ik, zelfs na mijn tweede postpartum weer: dit heb ik onderschat.
Zeker in de periode daarna wanneer je partner weer aan het werk gaat en je er vaak alleen voor staat, met een baby én een ouder kind dat aandacht nodig heeft.
Achteraf had ik mezelf meer gegund:
meer maaltijden voorbereid in de vriezer
vaker om hulp gevraagd, ook door maaltijden van buitenaf te laten regelen
een lijst met makkelijke, voedende recepten binnen handbereik
het tijdig bijstellen van mijn suppletie
en voldoende eten tijdens de borstvoeding (iets wat bij mij beide keren te weinig lukte)
Juist dat besef maakte voor mij alles duidelijk.
Postpartum herstel stopt niet na de kraamperiode. Het vraagt aandacht, voeding en ondersteuning. Juist op de momenten dat niemand meer meekijkt.
Feed the Mama is ontstaan vanuit de overtuiging dat moeders dit niet alleen hoeven uit te zoeken. Dat zorg voor de moeder geen luxe is, maar een voorwaarde om te kunnen blijven geven.
In mijn werk combineer ik westerse wetenschappelijke inzichten met warme Ayurvedische voedingsprincipes uit de Indiase keuken: eten dat voedt, ondersteunt en helpt herstellen.
Ik help je stap voor stap om weer energie, kracht en vertrouwen in je lichaam terug te vinden,
op een manier die past bij jouw leven nu.
Want zorgen voor de baby begint bij zorgen voor de moeder.
Aanbod
TIJDELIJKE INTRODUCTIEPRIJS
In een online videosessie van 75 minuten kijken we samen waar je nu staat. Of je nu zwanger bent en je wilt voorbereiden op de kraamweken, of al moeder bent en je fitter wilt voelen. Ik help je op weg met concrete stappen voor passende voeding, supplementen en herstel in jouw situatie.
Dit past bij jou als je:
zwanger bent en je kraamweek bewust wilt voorbereiden
net bevallen bent en zo goed mogelijk wilt herstellen
al wat langer moeder bent en structureel moe blijft, weer aan het werk gaat of begint met sporten
niet nóg een lijstje wilt, maar iemand die echt met je meekijkt
In 75 minuten kijken we samen naar:
hoe jouw lichaam er nu voor staat
voeding afgestemd op jouw fase (zwanger / postpartum)
mogelijke voedingsstoftekorten en suppletie advies
praktische stappen die bij jouw postpartum doel passen
Altijd met oog voor:
jouw leven (niet een ideaalplaatje)
persoonlijke voorkeuren en wensen
wat haalbaar is, niet wat perfect lijkt
Let op: deze prijs geldt t/m februari.
Voor jou als je echt wilt investeren in jouw herstel, energie en kracht postpartum. In dit traject werken we vóór én na je bevalling samen. Duur: ongeveer 3 maanden. We starten al tijdens je zwangerschap, zodat je goed voorbereid bent op de kraamperiode. Na je bevalling gaan we verder met persoonlijke begeleiding op voeding en suppletie, afgestemd op wat jouw lichaam dan nodig heeft.
Dit traject is voor jou als je:
verder wilt kijken dan losse adviezen voor het vierde trimester
dieper wilt werken aan je herstel na de bevalling
ondersteuning wilt bij het opbouwen van energie en draagkracht
iemand zoekt die met je meekijkt, bijstuurt en met je meedenkt
Wat je krijgt:
1 intake consult tijdens je zwangerschap n.a.v. een vragenlijst (60 min)
3 vervolg consulten postpartum van 30 min (kan ook 2 × 45 min)
persoonlijk voedings- en suppletieplan met bestel links
+- 10 praktische voedende recepten afgestemd op jouw situatie
begeleiding bij bloedonderzoek (checklist)
WhatsApp-support tijdens het traject (1 vast contactmoment per week, in overleg afgestemd)
extra consulten zijn mogelijk bij te boeken
Altijd met oog voor:
jouw gezinsleven (niet een ideaalplaatje)
persoonlijke voorkeuren en wensen
stappen die haalbaar zijn voor jou
Dit traject kan ook als je al bevallen bent, dan vinden alle consulten postpartum plaats. De kosten van het bloedonderzoek zelf vallen buiten de prijs.
Vergeet de babyshower!
In veel culturen wordt de moeder gedragen met eten.
Hier laten we dat helaas vaak liggen.
De meal prep party brengt dat terug. Deze party kan zowel met vrienden/familie (minimaal 6 personen) als 1-op-1 georganiseerd worden en kan heel persoonlijk samengesteld worden. Zoals het type en aantal recepten dat we gaan maken of de duur van de prep party. Ik denk graag met je mee!
Samen:
koken we voedzame, warme maaltijden voor na de bevalling
leren we welke voedingsstoffen nodig zijn postpartum
vullen we de vriezer voor de kraamweken
maken we er een gezellige middag van!
Wat je krijgt:
glazen gelabelde bewaarbakjes gevuld met 2 warme maaltijden, 1 soep en 1 snack naar keuze
gratis consult tijdens de middag om al je vragen te stellen over voeding en suppletie ;)
Altijd met oog voor:
de voorkeuren en situatie van de zwangere
de beschikbare apparatuur
Geen babyshower met spullen.
Maar zorg die blijft, ook als het bezoek weer weg is.
Ik kan rekening houden met dieetwensen en allergieën.
De party vindt plaats bij de zwangere thuis of degene die het organiseert.
Tijdens deze meal prep party kun je mij ook al jouw vragen stellen over voeding en supplementen na de bevalling. Een persoonlijk samengesteld supplementen (kraam)pakket hoort ook bij de mogelijkheden. Vertel mij wat jij graag zou willen!
Is een vriendin van jou zwanger en wil je dit voor haar organiseren? Dat kan natuurlijk ook, dan kijken we samen wat zou passen!
Samenwerken met verloskundigen
Ik geloof dat postpartum herstel al begint tijdens de zwangerschap. Juist daarom zoek ik actief de samenwerking met verloskundigen.
Ik ben specifiek op zoek naar verloskundigenpraktijken in Noord- en Zuid-Holland waar ik mag bijdragen met:
workshops over postpartum voeding en herstel
voorlichting tijdens de zwangerschap
laagdrempelige spreekuren voor zwangeren en pas bevallen moeders
Mijn rol is aanvullend: ik bied voedingskundige begeleiding rondom zwangerschap, kraamperiode en het eerste postpartum jaar. Een fase waarin nu nog veel vrouwen tussen wal en schip vallen.
Door al tijdens de zwangerschap aandacht te geven aan herstel na de bevalling, kunnen we samen bijdragen aan:
betere voorbereiding op de kraamperiode
minder uitputting postpartum
meer draagkracht voor de moeder
Ben je verloskundige en benieuwd naar een samenwerking? Dan ga ik graag in gesprek! Stuur een e-mail naar lotte@feedthemama.nl.
-
"Nogmaals erg veel dank voor het gesprek vandaag! Dit helpt erg! Met fijne heldere actiepunten en ook de schuldgevoelens leren loslaten. Leerzaam (en ook gezellig)!"
— Moeder, 9 maanden postpartum
-
“Ik vond het een heel prettig gesprek, je bent fijn om mee te kletsen en gaf goede tips en adviezen die ook realistisch zijn! Ik heb weer wat bij geleerd, ook al had ik me er al redelijk in verdiept. En zo fijn, die mooie recepten die goed passen bij wat ik nodig heb!”
Moeder, 4 maanden postpartum
Gratis kennismaking
Ben je klaar om goed voor jezelf te zorgen met rust, voeding en aandacht voor jouw herstel?
Je lichaam heeft iets bijzonders gedaan.
Het verdient voeding en zorg die dat respecteren.
Of je nu nog zwanger bent of al een tijdje moeder: je hoeft niet precies te weten wat jouw eerste stap is. Dat doen we samen.
In een gratis kennismaking van 15 minuten kijken we samen:
waar je nu staat
wat jou kan helpen
of mijn begeleiding bij je past
Veelgestelde vragen en antwoorden
-
Zeker niet! Ik begeleid zowel moeders die borstvoeding als kunstvoeding geven. De principes voor herstel zijn nagenoeg gelijk, er zijn een aantal aanvullingen in voeding en suppletie bij borstvoeding.
-
Nee. Het kan helpend zijn om tekorten vast te stellen, maar we beslissen dit altijd samen. De kosten voor het bloedonderzoek zelf vallen buiten mijn consult of traject. Dit kan via je eigen huisarts, een prikpost of thuislab.
-
Jazeker. Sommige vrouwen starten eerst met een los consult en kiezen daarna voor een langer traject. Het kan allebei.
-
Bij mij staat warme (Indiase) voeding centraal en ligt er een grote nadruk op dierlijke voedingsmiddelen in de eerste weken. Ik sta niet achter een veganistisch eetpatroon na de bevalling. Als je vegetarisch eet kan ik je helpen, maar met een vegan dieet zijn er grotere kansen op tekorten en is vaak niet alles op te vangen met suppletie.
-
Nee. Ik begeleid moeders in het hele eerste jaar postpartum (en soms langer). Herstel ziet er voor iedereen anders uit. Het langere traject kan ook als je al bevallen bent, dan zijn de beide consulten in de postpartum periode.
-
Ik werk niet met zorgverzekeraars samen om meerdere redenen. De belangrijkste zodat ik mijn aanbod vrijer samen kan stellen en meer tijd heb voor de cliënt i.p.v. administratie. Daarnaast vanwege privacy redenen (contactgegevens worden met zorgverzekeraars gedeeld). Je kunt wel altijd zelf de factuur indienen bij jouw verzekeraar om te kijken of iets vergoed wordt of dit van te voren vragen. Ik heb alleen geen AGB-code.
-
Ik ben afgestudeerd als diëtiste in 2018. Daarna ben ik werkzaam geweest binnen de supplementen. Zowel door mijn eigen ervaringen als het lezen van veel boeken en het volgen van meerdere cursussen heb ik mij na mijn eigen zwangerschappen in postpartum voeding gespecialiseerd.
-
Je ontvangt van mij een factuur die je voor het consult of het traject voldoet. Mocht dit niet lukken of niet in een keer, overleg dit dan even met mij voordat we het consult in gaan.
Contact
Wil je meer weten over mijn werkwijze of zie je een mogelijke samenwerking als bedrijf? Dan hoor ik heel graag van je! Vul rechts het contactformulier in.