Voeding voor herstel, energie en kracht na de bevalling
Je lichaam geeft alles tijdens je zwangerschap en daarna. Maar wie helpt jou om je weer fit, sterk en energiek te voelen als moeder?
Als postpartum diëtiste begeleid ik (aanstaande) moeders met (Indiase) voeding en supplementen. Zodat je niet leegloopt, maar je zo goed mogelijk voelt in deze fase. Van voorbereiding op de kraamweken tot het eerste jaar postpartum. Eerlijk, onderbouwd en afgestemd op jouw persoonlijke situatie.
“Postpartum is geen korte fase die je ‘even uitzit’. Wat je lichaam niet krijgt na de bevalling, blijft het later alsnog vragen.”
In welke fase bevind jij je nu…
-
Ben je zwanger?
Tijdens je zwangerschap gaat veel aandacht uit naar de bevalling. De controles. Het geboorteplan. De babykamer.
En dat is logisch. Maar wat vaak ontbreekt, is aandacht voor jou na de bevalling. Zeker als dit niet je eerste zwangerschap is.
Want na de bevalling krijg je te maken met:
- de grootste hormonale verandering van je leven
- verlies van voedingsstoffen
- herstel van weefsels en eventueel bloedverlies
- een blijvende vraag naar energie en bouwstoffenEn als dit niet je eerste zwangerschap is, begin je vaak niet opnieuw op nul. Reserves zijn al aangesproken en de ruimte om te herstellen is meestal kleiner.
Wat je tijdens je zwangerschap opbouwt, heeft direct invloed op hoe je je voelt in de kraamperiode en in de maanden soms wel jaren daarna.
Misschien herken je dit:
- je wilt straks goed herstellen, maar weet niet hoe
- je wilt borstvoeding geven zonder jezelf leeg te trekken
- je wilt voorkomen dat je maanden later uitgeput bent
- je wilt het deze keer bewuster aanpakken dan eerderPostpartum herstel begint niet na de bevalling. Het begint nu. Juist door tijdens je zwangerschap aandacht te hebben voor voeding, voldoende eiwitten, ijzer, vetten en andere essentiële voedingsstoffen, kun je je lichaam voorbereiden op wat komt.
Niet om alles perfect te doen.
Maar om jezelf straks meer draagkracht te geven.
➡️ Wil je goed voorbereid zijn op de postpartum periode? -
Ben je al bevallen?
Misschien is het al weken, maanden of langer geleden.
De eerste, meest intense fase ligt achter je. Je slaapt misschien iets beter. Je dag heeft weer meer structuur.
En toch voel je:
- dat je nog steeds uitgeput bent, ook al slaap je meer
- dat je energie niet vanzelf terugkomt
- dat je lichaam “niet meewerkt” zoals je had verwachtMisschien ben je weer aan het werk en vraag je je af hoe je voor jezelf kunt blijven zorgen nu alles weer doorgaat.
Misschien wil je weer gaan sporten maar merk je dat je snel leeg raakt of bang bent jezelf verder uit te putten.
Of misschien voel je vooral dit: ik functioneer wel, maar ik voel me niet gevoed.
Vaak hoor je dan:
“Het hoort erbij.”
“Je moet gewoon weer opbouwen.”
“Geef het tijd.”Maar wat vaak niet wordt gezegd, is dit:
herstel na de bevalling vraagt meer dan rust alleen. Zeker als je weer werkt, sport of zorgt voor meerdere kinderen.Je lichaam heeft nog steeds bouwstoffen nodig om hormonale balans te vinden, energie te herstellen en belastbaarheid op te bouwen. Op een manier die aanvult in plaats van uitput.
➡️ Wil je weten wat jouw lichaam nu nodig heeft?
Wat als het anders kan?
De eerste maanden (of het eerste jaar) na je bevalling vragen alles van je lichaam. Je hormonen schommelen, je slaap is anders, je energie lijkt soms zoek en ondertussen wil je er zijn voor je baby, je gezin en jezelf.
Na een bevalling is je lichaam bezig met:
een nieuwe hormoonbalans vinden
herstel van weefsels en bloedverlies
(eventueel) melkproductie
omgaan met slaaptekort en stress
Dat vraagt niet alleen calorieën, maar vooral bouwstoffen: eiwitten, vetten, vitamines & mineralen.
Als die onvoldoende worden aangevuld, kan herstel vertragen. Zelfs als je “gezond eet”.
Dit is waar veel vrouwen vastlopen.
Niet omdat ze iets verkeerd doen, maar omdat niemand hen leert hoe ze hun lichaam in deze fase kunnen ondersteunen.
Feed the Mama is er om jou te helpen weer in balans te komen.
Ik help je met voeding, suppletie en herstel, afgestemd op jouw leven nu. Geen dieet, geen bounce back plan en geen schuldgevoel. Gewoon écht goed voor jezelf zorgen zodat jij meer van het moederschap en je kind(eren) kunt genieten.
Hier draait het om:
eten dat voedt, niet uitput zoals warme voedingsprincipes uit India
suppletie die je lichaam echt ondersteunt in plaats van zomaar iets nemen “voor de zekerheid”
kleine praktische stappen die groots verschil maken
In andere woorden: echt zorgen voor jezelf zodat je er nu en later profijt van hebt. En jouw kind(eren) ook!
Over Lotte en Feed the Mama
Het idee voor Feed the Mama ontstond toen ik voor de tweede keer moeder werd, ongeveer 10 maanden postpartum.
Pas toen viel het echt op zijn plek: hoe weinig aandacht er is voor de moeder in onze maatschappij. En hoe die aandacht nóg sneller verschuift wanneer er al een kindje rondloopt.
Bij mijn eerste bevalling was mijn focus vooral gericht op de bevalling zelf. Dat voelde als het einddoel. In de eerste weken werd er goed voor me gezorgd: mijn (Indiase) man kookte, ik herstelde, alles stond even in het teken van die kraamtijd na een korte tijd in het ziekenhuis.
Maar eerlijk? Als diëtiste had ik me inhoudelijk niet goed voorbereid op wat mijn lichaam daarna nog nodig had.
De tweede keer deed ik het al bewuster. Ik lette meer op mijn eiwitinname, koos vaker voor warme voeding en at voldoende vetten.
En toch dacht ik, zelfs na mijn tweede postpartum: dit had nóg beter gekund.
Zeker in de periode daarna wanneer je partner weer aan het werk gaat en je er vaak alleen voor staat, met een baby én een ouder kind dat aandacht nodig heeft.
Achteraf had ik mezelf meer gegund:
meer maaltijden voorbereid in de vriezer
vaker om hulp gevraagd, ook door maaltijden van buitenaf te laten regelen
een lijst met makkelijke, voedende recepten binnen handbereik
het tijdig bijstellen van mijn suppletie
en voldoende eten tijdens de borstvoeding (iets wat bij mij beide keren te weinig lukte)
Juist dat besef maakte voor mij alles duidelijk.
Postpartum herstel stopt niet na de kraamperiode. Het vraagt aandacht, voeding en ondersteuning. Juist op de momenten dat niemand meer meekijkt.
Feed the Mama is ontstaan vanuit de overtuiging dat moeders dit niet alleen hoeven uit te zoeken. Dat zorg voor de moeder geen luxe is, maar een voorwaarde om te kunnen blijven geven.
In mijn werk combineer ik westerse voedingswetenschap met warme voedingsprincipes uit de Indiase keuken: eten dat voedt, ondersteunt en helpt herstellen.
Ik help je stap voor stap om weer energie, kracht en vertrouwen in je lichaam terug te vinden,
op een manier die past bij jouw leven nu.
Wie zorgt voor de moeder, zorgt ook voor het kind.
Aanbod
In een online videosessie van 75 minuten kijken we samen waar je nu staat. Of je nu zwanger bent en je wilt voorbereiden op de kraamweken, of al moeder bent en je fitter wilt voelen. Ik help je op weg met concrete stappen voor passende voeding, supplementen en herstel in jouw situatie.
Dit past bij jou als je:
zwanger bent en je kraamweek bewust wilt voorbereiden
net bevallen bent en zo goed mogelijk wilt herstellen
al wat langer moeder bent en structureel moe blijft
niet nóg een lijstje wilt, maar iemand die meekijkt
In 75 minuten kijken we samen naar:
hoe jouw lichaam er nu voor staat
voeding afgestemd op jouw fase (zwanger / postpartum)
mogelijke voedingsstoftekorten
praktische stappen voor meer energie en stabiliteit
Altijd met oog voor:
jouw leven (niet een ideaalplaatje)
je gezin
wat haalbaar is, niet wat perfect lijkt
Let op: vanaf maart 2026 gaan de tarieven omhoog.
Voor jou als je echt wilt investeren in jouw herstel, energie en kracht postpartum. In dit traject werken we vóór én na je bevalling samen.
We starten al tijdens je zwangerschap, zodat je goed voorbereid bent op de kraamperiode en gaan na je bevalling verder met persoonlijke begeleiding op voeding, suppletie en herstel.
Dit traject is voor jou als je:
niet alleen losse adviezen wilt
structureel wilt werken aan je gezondheidsdoelen
begeleiding wilt die meebeweegt met jouw leven
Wat je krijgt:
1 consult tijdens je zwangerschap (75 min)
1 consult postpartum (75 min)
persoonlijk voedings- en suppletieplan
praktische recepten afgestemd op jouw fase
optioneel: begeleiding bij bloedonderzoek
WhatsApp-support tijdens het traject
Altijd met oog voor:
jouw leven (niet een ideaalplaatje)
je gezin
wat haalbaar is, niet wat perfect lijkt
Let op: vanaf maart 2026 gaan de tarieven omhoog.
Vergeet de babyshower!
In veel culturen wordt de moeder gedragen met eten.
Hier laten we dat helaas vaak liggen.
De meal prep party brengt dat terug. Deze party kan zowel met vriendinnen als 1-op-1 georganiseerd worden en kan heel persoonlijk samengesteld worden. Zoals het type en aantal recepten dat we gaan maken of de duur van de prep party.
Samen:
koken we voedzame, warme maaltijden
leren we wat je lichaam nodig heeft postpartum
vullen we de vriezer voor de kraamweken
genieten we van een aantal voedzame snacks
maken we er een gezellige (mid)dag van!
Geen babyshower met spullen.
Maar zorg die blijft, ook als het bezoek weer weg is.
Ik kan rekening houden met dieetwensen en allergieën.
Tijdens deze meal prep party kun je mij ook al jouw vragen stellen over voeding en supplementen na de bevalling. Een persoonlijk samengesteld supplementen pakket hoort ook bij de mogelijkheden. Vertel mij wat jij graag zou willen!
Samenwerken met verloskundigen
Ik geloof dat postpartum herstel al begint tijdens de zwangerschap. Juist daarom zoek ik actief de samenwerking met verloskundigen.
Ik ben specifiek op zoek naar verloskundigenpraktijken in Noord- en Zuid-Holland waar ik mag bijdragen met:
workshops over postpartum voeding en herstel
voorlichting tijdens de zwangerschap
laagdrempelige spreekuren voor zwangeren en pas bevallen moeders
Mijn rol is aanvullend: ik bied voedingskundige begeleiding rondom zwangerschap, kraamperiode en het eerste postpartum jaar. Een fase waarin nu nog veel vrouwen tussen wal en schip vallen.
Door al tijdens de zwangerschap aandacht te geven aan herstel na de bevalling, kunnen we samen bijdragen aan:
betere voorbereiding op de kraamperiode
minder uitputting postpartum
meer draagkracht voor de moeder
Ben je verloskundige en benieuwd naar een samenwerking? Dan ga ik graag in gesprek! Stuur een e-mail naar lotte@feedthemama.nl.
-
"Nogmaals erg veel dank voor het gesprek vandaag! Dit helpt erg! Met fijne heldere actiepunten en ook de schuldgevoelens leren loslaten. Leerzaam (en ook gezellig)!"
— Moeder, 9 maanden postpartum
Gratis kennismaking
Ben je klaar om goed voor jezelf te zorgen met rust, voeding en aandacht voor jouw herstel?
Je lichaam heeft iets bijzonders gedaan.
Het verdient voeding en zorg die dat respecteren.
Of je nu nog zwanger bent of al een tijdje moeder: je hoeft niet precies te weten wat jouw eerste stap is. Dat doen we samen.
In een gratis kennismaking van 15 minuten kijken we samen:
waar je nu staat
wat jou kan helpen
of mijn begeleiding bij je past
Veelgestelde vragen en antwoorden
-
Zeker niet!
-
Nee. Het kan helpend zijn, maar we beslissen dit altijd samen.
-
Jazeker. Veel vrouwen starten met een los consult en kiezen daarna of ze verder willen.
-
Nee. Ik begeleid moeders in het hele eerste jaar postpartum (en soms langer).
-
Ik werk niet met zorgverzekeringen samen, vanwege privacy redenen en zodat ik mijn aanbod vrijer kan samenstellen. Je kunt altijd de factuur indienen bij jouw verzekeraar om te kijken of iets vergoed wordt.
-
Zowel door mijn eigen ervaringen als het lezen van veel boeken en het volgen van meerdere cursussen.
Contact
Wil je meer weten over mijn werkwijze of zie je een mogelijke samenwerking als bedrijf? Dan hoor ik heel graag van je! Vul rechts het contactformulier in.